Café da manhã
Aveia com iogurte, fruta e chia preparada na véspera
Uma tigela de café da manhã preparada na véspera, combinando aveia integral, uma base proteica, chia e fruta fresca — pronta ao tirar da geladeira.
Receitas de Café da ManhãIdeias simples para começar o dia de forma equilibrada
Café da manhã
Omelete de legumes com pão integral
Um café da manhã rápido na frigideira, combinando ovos e legumes com pão integral para começar o dia com proteína e fibra.
Café da manhã
Panquecas de banana e aveia
Panquecas pequenas feitas com banana amassada, aveia e ovo, adoçadas naturalmente pela fruta e servidas com iogurte ou fruta fresca.
Café da manhã
Tigela de iogurte com maçã, aveia e nozes
Uma tigela rápida de iogurte com fruta, aveia e nozes, combinando proteína e fibra sem açúcar adicionado.
Café da manhã
Torrada integral com abacate, tomate e ovo
Torrada integral coberta com abacate, tomate e ovo — uma combinação simples de gordura boa, legumes e proteína.
Café da manhã
Aveia assada com pera e canela
Uma aveia assada com pera e canela, preparada com antecedência e levemente dourada, sem açúcar adicionado.
Café da manhã
Smoothie bowl de frutas vermelhas, banana, aveia e chia
Uma tigela cremosa batida com banana e frutas vermelhas, coberta com aveia, chia e fruta fresca — para comer de colher, não para beber.
Café da manhã
Pudim de chia com manga, iogurte e coco
Um pudim de chia preparado com iogurte e leite, coberto com manga e coco — pronto ao tirar da geladeira.
Café da manhã
Bowl de quinoa com manga, banana, romã e sementes
Uma tigela de café da manhã que combina quinoa cozida com fruta fresca e sementes, finalizada com iogurte ou leite.
Café da manhã
Wrap integral com ovos mexidos, espinafre e tomate
Um wrap de café da manhã rápido na frigideira, combinando ovos mexidos com espinafre e tomate em uma tortilha integral.
Café da manhã
Torrada integral com salmão defumado, abacate, ovo e aspargos
Torrada integral coberta com salmão defumado, abacate, ovo e aspargos, finalizada com limão.
Café da manhã
Muffins de mirtilo, banana e aveia
Muffins pequenos feitos com banana madura, aveia e mirtilos frescos, adoçados naturalmente pela fruta.