Café da manhã
Bowl de quinoa com manga, banana, romã e sementes
Uma tigela de café da manhã que combina quinoa cozida com fruta fresca e sementes, finalizada com iogurte ou leite.
Café da manhã
Pudim de chia com manga, iogurte e coco
Um pudim de chia preparado com iogurte e leite, coberto com manga e coco — pronto ao tirar da geladeira.
- Tempo de preparo: 10 minutos, mais tempo na geladeira
- Rendimento: 2 porções
- Categoria: Café da manhã
Ingredientes
- 1 xícara de iogurte natural sem açúcar
- 3 colheres de sopa de sementes de chia
- 1/2 xícara de leite sem açúcar
- Baunilha ou canela, opcional
- 1 xícara de manga picada
- 2 colheres de sopa de coco ralado sem açúcar
Modo de preparo
- Misture o iogurte, a chia, o leite e a baunilha ou canela opcional.
- Leve à geladeira em um recipiente fechado por pelo menos duas horas, ou durante a noite.
- Divida em duas porções.
- Finalize com manga e coco antes de servir.
Substituição opcional: Use um iogurte e um leite vegetal fortificados.
Por que funciona: Combina fruta, chia e uma base proteica de iogurte sem exigir açúcar adicionado.
Nota sobre alérgenos: Pode conter laticínios e coco; verifique produtos vegetais quanto a nozes ou soja.
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Como este conteúdo é mantido
O T9 BMI Check é um recurso educativo para adultos. Esta receita é original e não foi copiada de outro site. Ela faz parte da coleção de receitas saudáveis, que traz a lista completa de fontes pesquisadas e não tem vínculo nem endosso dessas organizações.
Preparado e mantido pelo T9 BMI Check
Última revisão com base nas fontes citadas: 18 de julho de 2026