Café da manhã
Wrap integral com ovos mexidos, espinafre e tomate
Um wrap de café da manhã rápido na frigideira, combinando ovos mexidos com espinafre e tomate em uma tortilha integral.
Café da manhã
Bowl de quinoa com manga, banana, romã e sementes
Uma tigela de café da manhã que combina quinoa cozida com fruta fresca e sementes, finalizada com iogurte ou leite.
- Tempo de preparo: cerca de 15 minutos com a quinoa já cozida
- Rendimento: 2 porções
- Categoria: Café da manhã
Ingredientes
- 1 xícara de quinoa cozida e fria
- 1/2 manga, picada
- 1 banana, fatiada
- 1/3 xícara de sementes de romã
- 2 colheres de sopa de sementes de abóbora ou girassol
- 1/2 xícara de iogurte natural ou leite sem açúcar
- Canela, opcional
Modo de preparo
- Divida a quinoa cozida entre duas tigelas.
- Adicione o iogurte ou o leite.
- Distribua a manga, a banana e as sementes de romã por cima.
- Finalize com as sementes de abóbora ou girassol e a canela opcional.
Por que funciona: Combina quinoa cozida, fruta e sementes em uma tigela de café da manhã prática e com proteína.
Nota sobre alérgenos: Pode conter laticínios e sementes; verifique produtos vegetais quanto a nozes ou soja.
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Como este conteúdo é mantido
O T9 BMI Check é um recurso educativo para adultos. Esta receita é original e não foi copiada de outro site. Ela faz parte da coleção de receitas saudáveis, que traz a lista completa de fontes pesquisadas e não tem vínculo nem endosso dessas organizações.
Preparado e mantido pelo T9 BMI Check
Última revisão com base nas fontes citadas: 18 de julho de 2026