Café da manhã
Pudim de chia com manga, iogurte e coco
Um pudim de chia preparado com iogurte e leite, coberto com manga e coco — pronto ao tirar da geladeira.
Café da manhã
Smoothie bowl de frutas vermelhas, banana, aveia e chia
Uma tigela cremosa batida com banana e frutas vermelhas, coberta com aveia, chia e fruta fresca — para comer de colher, não para beber.
- Tempo de preparo: cerca de 10 minutos
- Rendimento: 1 porção
- Categoria: Café da manhã
Ingredientes
- 1 banana congelada
- 1 xícara de frutas vermelhas variadas
- 1/3 xícara de iogurte natural sem açúcar
- 2 colheres de sopa de aveia em flocos, mais um pouco para finalizar
- 1 colher de sopa de sementes de chia, mais um pouco para finalizar
- Um pouco de leite sem açúcar, apenas se necessário
- Fruta fresca, para finalizar
Modo de preparo
- Bata a banana congelada, as frutas vermelhas e o iogurte até ficar homogêneo.
- Adicione leite apenas o suficiente para obter uma consistência espessa, que se sustente na colher.
- Despeje em uma tigela.
- Finalize com aveia, chia e fruta fresca.
Substituição opcional: Use um iogurte vegetal fortificado e sem açúcar.
Por que funciona: Combina fruta, aveia, chia e uma base proteica de iogurte em uma tigela de café da manhã que se come de colher.
Nota sobre alérgenos: Pode conter laticínios; verifique substitutos vegetais quanto a nozes ou soja.
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Como este conteúdo é mantido
O T9 BMI Check é um recurso educativo para adultos. Esta receita é original e não foi copiada de outro site. Ela faz parte da coleção de receitas saudáveis, que traz a lista completa de fontes pesquisadas e não tem vínculo nem endosso dessas organizações.
Preparado e mantido pelo T9 BMI Check
Última revisão com base nas fontes citadas: 18 de julho de 2026