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Desayuno

Smoothie bowl de frutos rojos, banana, avena y chía

Un tazón espeso batido con banana y frutos rojos, cubierto con avena, chía y fruta fresca — para comer con cuchara, no para beber.

Smoothie bowl de frutos rojos, banana, avena y chía

Ingredientes

  • 1 banana congelada
  • 1 taza de frutos rojos variados
  • 1/3 de taza de yogur natural sin azúcar
  • 2 cucharadas de avena en copos, más un poco para decorar
  • 1 cucharada de semillas de chía, más un poco para decorar
  • Un poco de leche sin azúcar, solo si es necesario
  • Fruta fresca, para decorar

Preparación

  1. Licúa la banana congelada, los frutos rojos y el yogur hasta que quede homogéneo.
  2. Añade leche solo lo suficiente para lograr una consistencia espesa que se sostenga en la cuchara.
  3. Vierte en un tazón.
  4. Decora con avena, chía y fruta fresca.

Sustitución opcional: Usa un yogur vegetal fortificado y sin azúcar.

Por qué funciona: Combina fruta, avena, chía y una base proteica de yogur en un tazón de desayuno que se come con cuchara.

Nota sobre alérgenos: Puede contener lácteos; verifica los sustitutos vegetales por frutos secos o soja.

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Desayuno

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Un pudín de chía preparado con yogur y leche, cubierto con mango y coco — listo al sacarlo del refrigerador.

Preparación: 10 minutos, más tiempo de refrigeración · Porciones: 2

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T9 BMI Check es un recurso educativo para adultos. Esta receta es original y no fue copiada de otro sitio. Forma parte de la colección de recetas saludables, que incluye la lista completa de fuentes investigadas y no tiene afiliación ni respaldo de esas organizaciones.

Preparado y mantenido por T9 BMI Check

Última revisión con base en las fuentes citadas: 18 de julio de 2026