Café da manhã
Panquecas de banana e aveia
Panquecas pequenas feitas com banana amassada, aveia e ovo, adoçadas naturalmente pela fruta e servidas com iogurte ou fruta fresca.
Café da manhã
Omelete de legumes com pão integral
Um café da manhã rápido na frigideira, combinando ovos e legumes com pão integral para começar o dia com proteína e fibra.
- Tempo de preparo: cerca de 15 minutos
- Rendimento: 1 porção
- Categoria: Café da manhã
Ingredientes
- 2 ovos
- 1 punhado de espinafre
- 1 tomate pequeno picado
- 1/4 de xícara de cogumelos fatiados ou pimentão picado
- 1 colher de chá de azeite
- Pimenta-do-reino e ervas
- 1 fatia de pão integral
Modo de preparo
- Bata os ovos com pimenta e ervas.
- Refogue rapidamente os legumes no azeite.
- Acrescente os ovos e cozinhe até firmarem.
- Sirva com a torrada de pão integral.
Substituição opcional: Use tofu mexido no lugar dos ovos.
Por que funciona: Combina proteína, legumes e um carboidrato com mais fibra.
Nota sobre alérgenos: Contém ovo e pode conter glúten.
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Como este conteúdo é mantido
O T9 BMI Check é um recurso educativo para adultos. Esta receita é original e não foi copiada de outro site. Ela faz parte da coleção de receitas saudáveis, que traz a lista completa de fontes pesquisadas e não tem vínculo nem endosso dessas organizações.
Preparado e mantido pelo T9 BMI Check
Última revisão com base nas fontes citadas: 17 de julho de 2026