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Sobremesas

Taças de iogurte, frutas vermelhas e chia

Taças em camadas de iogurte sem açúcar, chia e frutas vermelhas — uma sobremesa simples, preparada com antecedência e sem açúcar adicionado.

Taças de iogurte, frutas vermelhas e chia

Ingredientes

  • 1 xícara de iogurte natural sem açúcar
  • 1 xícara de frutas vermelhas frescas ou congeladas
  • 2 colheres de sopa de sementes de chia
  • 2 colheres de sopa de aveia em flocos
  • Canela em pó ou baunilha a gosto
  • 1 colher de sopa de nozes ou sementes picadas, opcional

Modo de preparo

  1. Misture o iogurte com as sementes de chia e a canela ou baunilha.
  2. Leve à geladeira por cerca de 30 minutos.
  3. Divida metade da mistura de iogurte entre dois copos.
  4. Adicione uma camada de frutas vermelhas e aveia.
  5. Adicione o restante do iogurte.
  6. Finalize com fruta e as nozes ou sementes opcionais.

Substituição opcional: Use um iogurte vegetal fortificado e sem açúcar.

Por que funciona: Combina fruta com uma base proteica, chia e aveia, sem exigir açúcar adicionado.

Nota sobre alérgenos: Pode conter laticínios, nozes, soja ou sementes, dependendo dos ingredientes usados.

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Muffins de banana, cacau e aveia
Sobremesas

Muffins de banana, cacau e aveia

Muffins pequenos feitos com banana madura, aveia e cacau sem açúcar — adoçados naturalmente pela fruta, sem açúcar adicionado.

Preparo: cerca de 30 minutos · Rende: 6 muffins pequenos

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Sobremesas

Crumble de pera e aveia em porções individuais

Porções individuais de crumble de pera cobertas com aveia e amêndoas — uma sobremesa quentinha à base de fruta, sem açúcar adicionado.

Preparo: cerca de 35 minutos · Rende: 4 porções pequenas

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Sobremesas

Picolés de manga e iogurte

Picolés feitos com manga batida e iogurte natural — uma sobremesa refrescante à base de fruta, sem açúcar adicionado.

Preparo: 10 minutos, mais tempo de congelamento · Rende: 6 picolés pequenos

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Como este conteúdo é mantido

O T9 BMI Check é um recurso educativo para adultos. Esta receita é original e não foi copiada de outro site. Ela faz parte da coleção de receitas saudáveis, que traz a lista completa de fontes pesquisadas e não tem vínculo nem endosso dessas organizações.

Preparado e mantido pelo T9 BMI Check

Última revisão com base nas fontes citadas: 18 de julho de 2026